Un studiu amplu publicat în British Journal of Sports Medicine aduce vești încurajatoare pentru persoanele care se luptă să mențină o rutină zilnică de activitate fizică: nu este necesar să mergi pe jos în fiecare zi pentru a avea beneficii majore de sănătate.
Cercetătorii au descoperit că femeile în vârstă care fac cel puțin 4.000 de pași în doar una sau două zile pe săptămână au un risc de deces cu 26% mai mic și un risc de boli cardiovasculare cu 27% mai mic, comparativ cu cele care nu ating niciodată acest prag.
Studiu pe peste 13.000 de femei
Cercetarea a urmărit 13.547 de femei, cu o vârstă medie de 71,8 ani, timp de aproape 11 ani. Participantele au purtat dispozitive speciale de monitorizare a activității fizice timp de 7 zile consecutive, iar apoi au fost monitorizate medical.
Rezultatele arată că, deși beneficiile cresc odată cu numărul de zile active pe săptămână, chiar și eforturile minime aduc rezultate remarcabile. Femeile care atingeau pragul de 4000 de pași în trei sau mai multe zile pe săptămână au avut un risc de deces cu 40% mai mic.
Ce înseamnă 4.000 de pași?
Pentru o persoană medie, 4.000 de pași reprezintă aproximativ 30-40 de minute de mers în ritm normal sau circa 3 kilometri. Este o distanță care poate fi parcursă fără dificultate în timpul activităților zilnice, precum mersul la piață, plimbarea în parc sau deplasările pe jos în oraș.
Cel mai important aspect descoperit de cercetători este că nu contează atât de mult distribuția pașilor pe parcursul săptămânii, ci numărul total de pași acumulați. Cu alte cuvinte, poți să fii activ doar în weekend sau doar în câteva zile specifice din săptămână și să beneficiezi tot atât de mult ca cineva care își distribuie uniform activitatea.
Praguri mai mari, beneficii suplimentare
Studiul a analizat și praguri mai mari de activitate. La 7.000 de pași pe zi, realizați în trei sau mai multe zile pe săptămână, riscul de deces a scăzut cu 32%, iar riscul de boli cardiovasculare cu 16%.
Cercetătorii subliniază că această descoperire este deosebit de importantă pentru populația în vârstă și pentru persoanele cu program aglomerat, demonstrând că și modelele „concentrate„ de activitate fizică (cum ar fi mersul pe jos intens doar în weekend) pot avea efecte protectoare semnificative asupra sănătății.