Majoritatea oamenilor beau când le este sete, ceea ce ajută la reglarea aportului zilnic de apă. Și mai bine este să bei apa chiar inainte de a simți că îți este sete, deoarece în acel stadiu, deshidratarea este deja instalată!
Deși recomandarea este consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, este greu de găsit un răspuns universal valabil pentru a răspunde tuturor nevoilor.
Specialiștii de la Harvard recomandă oamenilor obisnuiți să bea 11 pahare de apă pentru femei și 16 pahare de apă pentru bărbați. O altă metodă general valabilă recomandată de experții în domeniu este consumul a 35 ml de apă pentru fiecare kilogram-corp. De exemplu, o persoană de 60 de kilograme trebuie să bea 2.100 ml de apă/zi. Persoanele de peste 55 de ani, trebuie sa își înmulțească greutatea cu 30 ml, iar cele de peste 65 de ani – cu 25 ml.
Oamenii primesc aproximativ 20% din consumul zilnic de apă din alimente. Restul depinde de apa potabilă și băuturile pe bază de apă. Deci, în mod ideal, bărbații ar consuma aproximativ 3 litri de apă din băuturi, iar femeile, aproximativ 2,12 litri din băuturi.
De asemenea, este foarte important să îți mărești aportul de apă dacă faci mișcare sau locuiești într-o regiune cu temperaturi foarte ridicate, pentru a evita deshidratarea.
Alte modalități de a evalua hidratarea includ setea și culoarea urinei. Senzația de sete indică faptul că organismul nu primește o hidratare adecvată. Urina întunecată sau colorată indică de
asemenea, deshidratare. Urina palidă sau necolorată indică de obicei o hidratare adecvată.
In concluzie, apa este importantă pentru aproape fiecare parte a corpului iar atingerea cantității optime de apă îți va îmbunătății starea generală de sănătate.
Iată câteva idei despre cum poți fi sigur că bei suficientă apă:
· Poartă cu tine o sticlă de apă oriunde ai merge. În acest fel pOți bea ori de câte ori apare nevoia.
· Ține evidența consumului. Încearcă să consumi cantitatea recomandată în fiecare zi
· Planifică-ți să consumi jumătate din cantitatea recomandată până la prânz. Poți oricând să termini cu aproximativ o oră înainte de a planifica să dormi.
Tu câtă apă consumi zilnic?