Idei de meniuri pentru o saptamana dieta cu ig mic

Luni

Mic dejun: fulgi de ovaz, lapte vegetal/animal partial degresat, semințe de dovleac și fructe cu IG mic

Gustare 1: masline

Pranz: salata de cruditati si proteina vegetala/animala

Gustare 2: nuci

Cina: stir fry de vitel cu orez integral

Marţi

Mic dejun: bruschete integrale cu rosii, avocado, roșii și somon afumat

Gustare 1: 1 fruct cu IG mic

Pranz: ciorba de legume

Gustare 2: migdale

Cina: pește la grill ceramic servit cu broccoli aburi și fasole verde

Miercuri

Mic dejun: omleta cu ciuperci, spanac, rosii si branza

Gustare 1: 1 fruct cu IG mic

Pranz: supa crema de broccoli si zucchini

Gustare 2: iaurt grecesc 2% + nuci romanesti

Cina: pizza homemade cu faina integrala si topping la alegere

Joi

Mic dejun: smoothie cu fructe de pădure, zucchini congelat, iaurt grecesc și scorțișoară

Gustare 1: perle de branza light

Prânz: salată de paste integrale reci cu legume

Gustare 2: caju

Cina: legume si proteina marinate si gatite la grill ceramic

Vineri

Mic dejun: sandwich cald low carb, crema de branza, salata, sunca de pui fara nitrati

Gustare 1: 1 fruct cu IG mic

Pranz:

Gustare 2: mix de fructe olegeaginoase

Cina: curry de pui și năut cu orez basmati

Sâmbătă

Mic dejun: oua ochiuri si legume

Gustare 1: integral

Prânz: 

Gustare 2:

Cina: cotlet de miel la gratar cu verdeață și piure de dovleac

Duminică

Mic dejun: pancakes low carb

Prânz: salată de orez brun și ton

Cina: chiftelute de vită servite cu legume și orez brun

REZUMAT

Planul de masă de mai sus arată cum ar putea arăta o săptămână cu dieta scăzută de GI. Cu toate acestea, puteți ajusta/adauga in planul în funcție de gustul și preferințele dvs. dietetice.

Nutriționist, Carmina Stroia