Weekend-ul e momentul perfect să ne recuperăm somnul pierdut în timpul săptămânii. Iar asta nu e important doar pentru că ne simțim mai odihniți, ci și pentru siluetă, arată studiile recente.
Dacă dieta și exercițiile fizice nu dau rezultatele scontate, poate că problema nu e la ce mănânci sau cât alergi, ci la cât dormi. Cercetătorii au descoperit că somnul ar putea fi factorul lipsă pentru mulți dintre cei care încearcă să slăbească.
Datele sunt îngrijorătoare: conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, 39% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore pe noapte, ceea ce este considerat somn insuficient. Iar consecințele se văd nu doar în nivelul de energie, ci și pe cântar.
Riscul de obezitate crește cu 41%
Analiza cuprinzătoare a 20 de studii, care a inclus 300.000 de persoane, a descoperit un risc crescut de obezitate cu 41% la adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. În schimb, cei care dorm între 7 și 9 ore nu se confruntă cu această problemă.
Mai mult, lipsa de somn afectează diferit vârstele: riscul de obezitate crește cu 40% la sugari, cu 57% la copiii mici, cu 123% la copiii de vârstă mijlocie și cu 30% la adolescenți.
Dar cum anume ne îngrașă lipsa de somn? Un studiu din 2022 a arătat că persoanele lipsite de somn consumă cu până la 500 de calorii în plus zilnic. Explicația stă în hormonii foamei: când nu dormim suficient, organismul produce mai multă ghrelină (hormonul care ne face să simțim foame) și mai puțină leptină (hormonul sațietății).
Gustările de noapte – dușmanul siluetei
Un alt factor important e programul. Dacă cinezi la ora 18:00 și stai treaz până la 1:00 dimineața, șansele să fii flămând în timpul nopții cresc dramatic. Mâncatul târziu seara e asociat cu creștere în greutate, IMC mai mare și arderea mai lentă a grăsimilor.
Specialiștii recomandă să limităm consumul de alimente cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă tot simțim foame, o gustare mică, bogată în proteine – precum iaurt grecesc sau brânză de vaci, e o opțiune mai bună.
Metabolismul și sportul suferă
Lipsa de somn afectează și metabolismul, suprimând capacitatea organismului de a transforma celulele de grăsime în energie. Un studiu din 2020 a descoperit că tinerii adulți care dorm sub 7 ore au scoruri mai ridicate ale sindromului metabolic, punându-i în risc de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
În plus, oboseala reduce motivația de a face sport și scade performanța atletică, mai exact timpul de reacție, abilitățile motorii fine, puterea musculară și rezistența.